Zablistajte u badiću – imate još malo vremena!

Iako je još uvijek 5 mjesec…ljeto nam se bliži munjevitom brzom, nešto manje od mjesec dana dijeli nas od prvog dana najljepšeg godišnjeg doba!

Bez obzira da li idete na more ili ne, zasigurno razmišljate na koji način svoje tijelo dovesti u što bolju formu..Ima tu puno toga…od onog malo slatkog „trbušića“, najvjernijeg frenda svake žene celulita, pa su strije tu…pa malo opušteniji mišići i td. itd

No, iako ovo nabrajanje zvuči grozno i mislite da u mjesec danas ne možete ništ napraviti…ipak nije tako strašno.

Ukoliko sad krenete i pojačate tempo vježbanja neku pozitivu možete očekivati. No, ipak bilo bi poželjno da ste sa vježbanjem konstantni tokom cijele godine…

Pa krenimo redom:

* „Slatki mali“ trbušić/sarmice i kako ih se riješiti

Tanke majice ne uspijevaju prikriti masne naslage koje se prelijevaju preko ruba hlača, pa su  topli dani vrijeme kad se kreće u akciju tesanja linije. Ne samo što ih nije lijepo vidjeti, nego 'sarmice' predstavljaju i pravu opasno st  za zdravlje.

Salo ćete prije skinuti vježbanjem nego dijetom jer je abdominalna masa stalan izvor energije. Tim ćete smanjiti količinu masne kiseline oko jetre, što će pak utjecati na smanjenje razine inzulina i šećera u krvi.

Da bismo se riješili tih masnih naslaga, treba raditi kardio vježbe. Trčanje, brzo hodanje, vožnja bi ciklom, aerobik, plivanje, sve aktivnosti koje ubrzavaju broj otkucaja srca i u kojima se krećemo sagorijevaju masnoće. Poznato je da žene sporije od muškaraca sagorijevaju masnoće, obično tek nakon 40 minuta vježbanja, pa je zato najbolje minimalno toliko vremena provesti baveći se nekom od spomenutih aktivnosti. Idealno bi bilo vježbati tri puta tjedno po sat  vremena.

Međutim, 'sarmica' ćemo se riješiti samo ako dobro istreniramo mišiće oko cijelog tijela. Tako da osim aerobnog dijela nikako nemojte zaboravi jačanje mišića u području trbuha odnosno trbušnjaka.

Počnite sa 50 komada dnevno, no postupno povećavajte količinu…Radite trbušnjake na podu, klupici ili strunjači, s dodatnim opterećenjima – kako vam najviše odgovora. No, svakako ih kombinirajte – malo radite donjeg trbušnjake, gornje i bočne…tako ćete najbolje isklesati svoj trbuh!

 Dobri stari, neuništivi celulit

U današnje vrijeme gotovo 80 % žena ima problema sa celulitom. Glavni uzroci njegove pojave leže u lošoj prehrani, stresu te nedovoljnom kretanju.

Vježba, vježba i samo vježba….

Ukoliko se što prije želite riješiti neželjene narančine kore savjetujemo da već sutra krenete s jutarnjom tjelovježbom. Najefikasnija vježba za učvršćivanje nogu su iskoraci. Nakon što vježbu ponovite desetak puta, popijte što više obične vode. I tako svaki dan…;)

Ako ne stignete vježbati ujutro…prebacite to za poslijepodnevne ili predvečernje sate.

Vježbanje je neophodni dio kod uklanjanja celulita. Osim što djeluje na redukciju masti ono pospješuje mikrocirkulaciju koja rezultira bržim uklanjanjem celulita.

Aktivnosti koje povoljno djeluju na uklanjanje celulita su trčanje, hodanje, rolanje i vožnja bicikla.

Prehrana

Kako bi rupice zauvijek nestale s vaših nogu, morate obratiti pažnju i na prehranu. Za početak, pojačajte unos namirnica koje obiluju vitaminom C jer je on odličan saveznik u borbi protiv celulita. Ne bi bilo loše da takve namirnice konzumirate svako jutro, a navečer poslije 19 sati pijete samo običnu vodu.

Masaža

Samo deset minuta intenzivnog štipanja kože, postepeno će uklanjati masne naslage. Kožu masirajte nakon tuširanja, ali s s tim da prethodno na kritična područja nanesete anticelulitnu kremu ili gel. Kožu štipajte palcem i kažiprstom.

STRIJE

Zbog nezdrave i neredovite prehrane, smanjene fizičke aktivnosti, ali i genetskih predispozicija, većina žena kad tad se suoči s problemom strija. Potpuno ih se nikad ne možemo riješiti, ali možemo spriječiti njihovo nastajanje i djelomice smanjiti već učinjenu štetu.

Strije, izdužene, nekoliko milimetara široke, različito dugačke brazde na koži, nastaju zbog stanjenja površ inskog sloja kože i promjena u strukturi vlakana elastina i kolagena u dubljim slojevima kože čija je funkcija da koži pomažu  u zadržavanju oblika. Problem je što koža vremenom gubi elastičnost pa je i bo rba sa strijama utoliko teža.

Ovisno o prirodnom tonu vaše kože, strije se prvo pojavljuju kao ružičaste, crvenkasto smeđe ili tamnosmeđe linije koje tek poslije dobivaju ljubičastu nijansu. S vremenom se te linije izravnavaju s površinom kože i poprime nekoliko nijansi svjetliji ton od prirodnog tona vaše kože.

Postupno postaju manje primjetne, ali nikada ne nestaju. Mogu se pojaviti bilo gdje na tijelu gdje se koža rastegnula, a najčešće na dijelovima gdje se skladišti salo, abdomenu, grudima, nadlakticama, bokovima i stražnjici.

Prevencija je najvažnija

Loša je vijest da, kada se strije jednom pojave, ne mogu nikada nestati u potpunosti. Bitno je naći način da ih učinite što manje vidljivima pa zato što ranije počnite tretirati strije raznim preparatima. Dok su još crvene ili crvenkasto smeđe nijanse, veća je šansa da ih neutralizirate.

1. Masirajte kožu rukavicom ili masažnom četkom kako biste pojačali cirkulaciju.

2. Svakodnevno nanosite hranjive kreme ili losione na kritična područja kako biste održavali elastičnost kože.

3. Jedite hranu koja pomaže zdravlju vaše kože, bogatu vitaminima E i C, cinkom i silicijem.

4. i da, naravno vježbajte…

Želimo Vam da ste motivirani, zadovoljni i zdravi! Uživajte u predivnom toplom vremenu …