Ako ste među onima koje građom kategoriziraju kao „Kruške“ onda jako dobro znate koliko se treba namučiti vježbajući za lijepo oblikovane noge. No, stvari nisu tako crne. Evo praktičnih savjeta kako maksimalno gubiti masnoću u donjem dijelu tijela i kako postići uravnoteženi fizički izgled.

Za početak morate smanjiti unos masnoća i pripaziti što jedete. Uvrstite u prehranu više voća, povrća, ribe i bijelog mesa. Jedite više zelenog povrća i salate, a umjereno jedite škrob (krumpir, riža, tjestenina...). Izbjegavajte prženu hranu i pijte mnogo tekućine.

Kako bi tijelo oblikovali kako vi želite, morate raditi vježbe drugačije od onih u časopisima. Vaš je cilj smanjiti obline na donjem dijelu tijela i ojačati gornji dio tijela. Uz te posebne želje idu i posebne vježbe.

Žene građene u obliku kruške trebaju raditi vježbe za donji dio tijela s laganim do umjerenim utezima sa velikim brojem ponavljanja, uz mnogo kardiovaskularnih vježbi.

Za gornji dio koristite drugačiji pristup. Kako bi postigli simetričan i uravnotežen izgled, trebate dizati teške utege, kako bi vam ramena i leđa bila šira, a ruke jače. Nemojte se bojati teških utega, nećete zbog njih sada izgledati kao bilderica. Ako vas išta tješi, ovaj tip tjelesne građe najteže izgrađuje mišiće. Bez obzira na to još možete imat lijepo oblikovano, proporcionalno tijelo koje želite.

Slijedeći plan vježbanja vrlo dobro funkcionira i pokazuje rezultate. Naravno nećete imati idealno tijelo preko noći, no budite strpljivi, odlučni i usredotočeni na cilj.
Radite vježbe za donji dio tijela – 3 puta tjedno; vježbe za gornji dio tijela – 2 puta tjedno; kardiovaskularne vježbe – 6 puta tjedno.

Za donji dio tijela radite razne vježbe za noge poput čučnjeva, podizanja nogu, hodanja na mjestu, udaraca nogama, vježbe za bokove, istezanje nogu i vježbe pregibanja nogu. Odaberite 3-4 vježbe i radite ih tri puta tjedno.

Kardiovaskularne vježbe: trčanje, vježbanje na orbitreku, preskakanje užeta, plivanje, vožnja bicikla, aerobic… Pobrinite se da dovoljno intenzivno vježbate kako bi uistinu sagorijevali kalorije.