U nastavku prikazujemo vježbe uz pomoć pilates lopte koje svakako preporučujemo kao pripremu za skijanje.

Čučnjevi uz pomoć pilates lopte




Stanite u raskorak širine kukova, leđa neka vam budu ravna a pilates loptu držite ispred sebe u ravnini prsiju.
Lagano se spuštajte u čučanj pazeći da vam koljena ne prelaze nožne prste.
Stražnjicu gurajte prema iza i stisnite trbušne mišiće.
Napravite ovu vježbu 3x10 ponavljanja.


Iskorak s pilates loptom

Stanite u položaj za iskorak, leđa neka vam budu ravna a pilates lopta iznad glave.
Lagano se spuštajte u iskorak pazeći da vam koljeno ne prelazi nožne prste.
Napravite ovu vježbu 2x10 ponavljanja za svaku nogu.



Čučnjevi na pilates lopti s opterećenjem – bučice 2 kg




Lagano sjednite na pilates loptu, leđa neka vam budu ravna a bučice držite pod pravim kutom.
Dižite se malo iznad lopte s time da vam je težina na petama (za lakše kontroliranje pokreta možete lagano podići prste od poda).
Napravite ovu vježbu 2x10 ponavljanja.

Iskorak na pitales lopti





Stanite u položaj sa slike. Pazite da su vam leđa ravna, a jednu nogu položite na pilets loptu.
Snagom noge koja je na pilates lopti odgurujete istu pazeći da vam koljeno druge noge ne prelazi nožne prste.
Ovom vježbom osim što učvršćujete zadnju ložu vježbajte i ravnotežu tijela koja je za skijanje itekako važna.
Ponovite ovu vježbu 2 x 10 ponavljanja za svaku nogu.

Zašto je ravnoteža kod skijanja važna?
Ravnoteža kao sposobnost izrazito je zastupljena u skijanju, pa se tako bez dobro razvijene ravnoteže niti skijaška tehnika ne može pravilno i brzo usvajati. Skijanje je sport u kojem se tijelo konstantno izbacuje iz ravnotežnog položaja, a cilj svakog skijaša je ostati u dinamičkoj ravnoteži čime sile koje se javljaju prilikom skijanja pravilno djeluju na skije i samim time na cjelokupnu skijašku izvedbu. Za razvoj ravnoteže primjenjuju se različite vježbe koje aktiviraju propriocepcijski sustav organizma, odnosno vježbe kojima se zadržavaju ravnotežni položaji.