U nastavku donosimo nekoliko prijedloga vježbi na Multigymu 9012, na koji način se izvode i koji za dio tijela su namijenjene.

Vježba/slika 1.
Prva slika pokazuje načine kako ojačati i vježbati mišiće ramena, bicepsa i prsiju. Naslonite se na sjedalo, primite ručke kako je prikazano na slici i lagano spajajte ruke.

Prije vježbanja obavezno se zagrijte i rastegnite!






Vježba/slika 2.
Prikazuje vježbu kojom jačate ramena i leđa. Sjednite kako je prikazano na slici, povucite šipku prema dole. Šipku privlačite iza glave, izvođenjem ove vježbe morate osjetiti spajanje lopatica. Leđa neka vam budu ravna.

Prije vježbanja obavezno se zagrijte i rastegnite!

Vježba/slika 3.
Prikazuje položaj odnosno vježbu kojima utječete na jačanje mišića ramena i leđa. Zauzmite položaj sa slike, leđa neka vam budu ravna, a s obje ruke lagano povlačite oprugu prema sebi.

Prije vježbanja obavezno se zagrijte i rastegnite!

Vježba/slika 4.
Prikazuje vježbu kojom jačate bedrene mišiće. Sjednite kako je prikazano na slici, te lagano podižite noge prema gore.

Prije vježbanja obavezno se zagrijte i rastegnite!

Vježba/slika 5.
Vježba prikazana na slici 5 najpogodnija je za jačanje bicepsa.

Opterećenje birate sami, no nemojte pretjerivati. Radije postepeno povećavajte kilažu kako ne bi preopteretili svoje mišiće i tijelo. Primite prugu s obje ruke i lagano podižite ruke malo iznad pravog kuta. Kako bi dodatno utjecali na jačanje bicepsa pri izvođenju vježbe dodatno stisnite mišić.

Vježba/slika 6.
Primite oprugu s obje ruke i lagano vucite prema gore. Ruke dižite do ravnine prsiju, leđa neka vam budu ravna a laktovi čvrsti.

Prije vježbanja obavezno se zagrijte i rastegnite!

Vježba/slika 7.
Vježba prikazana na slici 7 idealna je za jačanje bedrenih mišića i listova. Zakačite oprugu prvo za jednu a zatim za drugu nogu. Nogu podižete prema gore, leđa neka vam budu ravna i pazite da vježbu ne izvodite na trzaj.

Vježba/slika 8.
Vježbom na slici 8 vježbate cijeli trbuh odnosno donje i gornje trbušne mišiće. Ukoliko želite ojačati i bočne mišiće, zauzmite položaj sa slike i lagano se dižite prvo u desnu pa u lijevu stranu.

Nadamo se da smo vas ovim prijedlozima motivirali za vježbanje na Multigymu 9012 i da ćete uskoro vidjeti rezultate za koje ste mukotrpno radili i vježbali!

No, svaki trud se kad-tad isplati! :)