Stanite na sredinu elastične trake s jednom nogom. Primite traku s obje ruke koje čvrsto priljubite uz tijelo.
Podižite ruke prema bradi s time da vam je gornji dio ruke miran i priljubljen uz tijelo.
Držite se ravno i uvucite trbuh.

Ukoliko želite veći otpor primite traku malo dalje od njezinom kraja tako ćete bez problema pojačati otpor.
Ponovite vježbu tako da drugu nogu stavite na sredinu elastične trake.
Ova vježba idealna je za jačanje ruku posebno bicepsa.

Sjednite na prostirku, držite se ravno a glava neka vam bude u produžetku s kralježnicom.
Zauzmite položaj sa slike, stavite obje noge na sredinu elastične trake, prekrižite je i tako primite s obje ruke.
Noge neka vam budu čvrste, mirne i priljubljene uz tlo.
Traku lagano povlačite s obje ruke prema iza         (lakotove gurate prema iza, spajate lopatice).

Ukoliko želite veći otpor primite traku malo dalje od njezinog kraja ili je omotajte oko ruke.
Ponovite vježbu 10 – 20 puta.
Vježba je idealna za jačanje mišića ruku, ramena i leđnih mišića!

Legnite na prostirku tako da jednu nogu podignete pod pravim kutom, a druga vam je lagano savinuta na podu. Na nogu koja vam je u zraku stavite elastičnu traku koju primite s obje ruke. Mogućnosti za vježbanje u ovom položaju su dvije: Prva, da gornji dio tijela lagano dižete u trbušnjake s time da si sami regulirate otpor zatezajući traku koliko vam odgovora. Promijenite nogu i ponovite vježbu.

Druga varijanata je vježba za stražnjicu. Nogu koja vam je dignuta pod pravim kutom i na koju ste staviti elastičnu traku lagano dižite prema gore (prema plafonu)! Noga neka vam bude čvrsta i lagano je uz pomoć  kukova dižite prema gore. Ova vježba idealna je za jačanje stražnjice i nogu!

Sjednite na način da noge prekrižite u turski položaj.
Leđa neka budu vam ravna, a trbuh čvrsto uvučen.
Primite traku iznad glave s obje ruke i lagano širite prema van.

Ukoliko želite pojačati otpor primite traku dalje od njezinog kraja ili je preklopite.
Ako želite pojačati vježbu za leđa ruke lagano vucite prema dolje iza glave spajajući pritom lopatice.
Ova vježba idealna je za jačanje ruku i leđnih mišića.