Donosimo vam nekoliko vježbi za čvrstu/sexy stražnjicu koje je potrebno ponavljati što češće jer nisu jako naporne, a učinkovite su. Jedino što se od vas očekuje da budete uporni, motivirani i dosljedni!

Zauzmite položaj sa slike, leđa neka vam budu ravna a glava u produžetku s kralješnicom. Jednu nogu izravnajte i lagano je dižite prema gore. Stopalo neka vam bude zategnuto i pazite da vježbu ne izvodite na trzaj.

Napravite ovu vježbu: 10 x dizanje noge, 10 x lagani titraji s ispruženom nogom i 10 x dizanje noge. Promijenite nogu.

Zauzmite položaj sa slike, leđa neka vam budu ravna a glava u produžetku s kralješnicom. Jednu nogu savinite u koljenu kako je prikazano na slici 2 i lagano je dižite prema gore. Stopalo neka vam bude zategnuto. Pazite da pri izvođenju vježbe nogu dižete samo uz pomoć mišića stražnjice (iz kuka).

Napravite ovu vježbu: 10 x dizanje noge, 10 x lagani titraji savinute noge i 10 x dizanje noge Zamijenite nogu.

Legnite na prostirku, glavu podbočite na ruke, a leđa neka vam budu ravna (kukovi su slijepljeni uz prostirku). Noge lagano razdvojite (širina kukova), dižite prema gore i vraćate u početni položaj. Nije potrebno jako dizati noge te pazite da ne izvodite vježbu na trzaj. Osim za mišiće stražnjice ova vježba idealna je i za jačanje donjih leđnih mišića.

Napravite ovu vježbu 3 x 10 ponavljanja.

Legnite na prostirku, glavu podbočite na ruke, a leđa neka vam budu ravna (kukovi su slijepljeni uz prostirku). Noge lagano savinite, dižite prema gore te vraćajte u početni položaj. Nije potrebno jako dizati noge te pazite da ne izvodite vježbu na trzaj. Osim za mišiće stražnjice ova vježba idealna je i za jačanje donjih leđnih mišića.

Napravite ovu vježbu 3 x 10 ponavljanja.

Legnite na prostirku, glavu podbočite na ruke, a leđa neka vam budu ravna (kukovi su slijepljeni uz prostirku).

Lagano dižite prvo jednu pa drugu nogu.

Zapamtite; za ove vježbe potrebno vam je cca 30 minuta dnevno!